wyciskanie skos

17.04.2020 Piątek (4 tydzień redukcji) No, dziś ten dzień to śmiało mogę nazwać niezwykle intensywnym i efektywnym ;-D W robocie mega zajazd - ponad 10k kroków wbite. Ogólnie plan był z początku taki, by standardowo wstać o 4, ale zamiast śniadania wykręcić cardio, a zjeść dopiero w robocie. No, ale nawet nie wiem kiedy wyłączyłem budzik i sam się [...]

23.04.2020 Czwartek (5 tydzień redukcji) Malutki kryzys z rana, bo już męczy to codzienne wstawanie o 3.50 ;-D Ale suma sumarum wszystko wyszło tak, jak zaplanowałem. Czwarta jednostka treningowa z rzędu i czas odpocząć, bo już tak mocno zajechany dawno się nie czułem, wczoraj już było apogeum ;-D W sumie to lubie od czasu do czasu tak popłynąć [...]

28.05.2020 Czwartek (10 tydzień redukcji) No to tak, jak jeszcze kilka dni temu wspominałem, że apetyt słaby, tak teraz mogę powoli już zjeść słonia z kopytami ;-D Ten wczorajszy trening nóg zdecydowanie mocno nakręcił ten apetyt ;-D Mało spania po nocce, co też poniekąd odbiło się już dzisiaj na samopoczuciu, aczkolwiek i tak jest całkiem okej [...]

[...] + 11x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg + 9x95kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc 8x37,5kg | 8x37,5kg | 8x37,5kg 6. Wyciskanie na barki hammer 12 x 52,5kg | 7+2 x 52,5kg | 13x40kg 7. Wspięcia na palce siedząc 46x110kg | 39x120kg [...]

[...] + 12x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg + 9x95kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc 10x37,5kg | 10x37,5kg | 10x37,5kg 6. Wyciskanie na barki hammer 12 x 52,5kg | 7+2 x 52,5kg | 13x40kg 7. Wspięcia na palce suwnica. 50x145kg | [...]

[...] 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x55kg|65kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg|95kg + 10x100kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc 10x37,5kg | 10x37,5kg | 8x37,5kg 6. Wyciskanie na barki hammer 7 x 50kg | 7 x 50kg | 14x40kg 7. Wspięcia stojąc 3s Tragicznie to dziś szło, chciałem [...]

[...] siłki :P wiec postanowiłem zrobic skos ujemny jako pierwszy i miałem wrażenie że jest sporo siły wiec zarzuciłem sobie 100kg i poszły luzno 2 serie po 6 reps. potem wyciskanie hantli na skosie mały ciężar z mocnym rozciąganiem klaty. Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 10x60kg 10x70kg 8x80kg 6x85kg 10x60kg 10x70kg 8x80kg [...]

[...] Poniedzialek.Trening A 1.Nogi-przysiady ze sztangą 4serie 2.Plecy-przyciaganie sztangi w opadzie do brzucha 3 serie (nachwyt,po 2 tyg podchwyt,i znow nachwyt itd) 3.Klatka-wyciskanie leżac 3 serie 4.Barki-wyciskanie sztangi siedzac/do brody 3 serie 5.Tricepsy-wyciskanie w wąskim chwycie leżac 3x12 albo wyprosty oboracz hantla z za glowy 2 serie [...]

* DZIEŃ 67 * 15.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 2 (nowy plan - drugi tydzień) 1a. wyciskanie klatka 5x8/6/6/4/4 60sek 1b. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x8/6/6/4/4 60sek 2a. wyciskanie sztangielek skos gora 4 x6-8 60sek 2b. przyciaganie lineki wyciagu dolnego do brzucha 4x6-8 60sek 3b. wyciskanie sztangi wasko [...]

* DZIEŃ 74 * 22.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 2 (nowy plan - drugi tydzień) 1a. wyciskanie klatka 5x8/6/6/4/4 60sek 1b. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x8/6/6/4/4 60sek 2a. wyciskanie sztangielek skos gora 4 x6-8 60sek 2b. przyciaganie lineki wyciagu dolnego do brzucha 4x6-8 60sek 3b. wyciskanie sztangi wasko [...]

* DZIEŃ 81 * 29.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 2 (nowy plan - czwarty tydzień) 1a. wyciskanie klatka 5x8/6/6/4/4 60sek 1b. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x8/6/6/4/4 60sek 2a. wyciskanie sztangielek skos gora 4 x6-8 60sek 2b. przyciaganie lineki wyciagu dolnego do brzucha 4x6-8 60sek 3b. wyciskanie sztangi wasko [...]

[...] pytal o to czy jednego dnia mozna wykonywac dwa cwiczenia na kazda partie cyz lepiej po jednym bo to roznica chyba jest... czy moge w tym samym dniu zrobic i skos i poziomo wyciskanie na klatke? czy lepiej tylko 1 cwiczenie? bo zorbic 2 serie skos i 2 serie poziomo jednego dnait o dosc duza roznica niz zrobci 2 serie tylko skosu albo tylko [...]

[...] 10 POWT: 30kg, 35kg, 40,45,50,55... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p nie mam pojęcia co to za ćwiczenie 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 30kg, 35KG, 40,45,50,55... do ciezaru na ktorym [...]

[...] plan *********************************************************** lubie proste zasady np: wykonujemy na kazda grupe 2 cwiczenia po 6-9s systemem przykład -KLATKA wyciskanie poziom 3 serie po 7p wyciskanie poziom 3 serie po 14p wyciskanie poziom 3 serie po 21p rozpietki skos 2s 7p rozpietki skos 2s 14p rozpietki skos 2s 21p [...]

Day 55 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa567616b58e4a3f909f850b600e6286.png Dzisiaj już lepszy trening chociaz mtoywacji mało niedość że na siłowni pustki to psuzczają po cichu muzyke relaksacyjną }:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b4d787f8a014d018c9426897b4f556b.png Klata: Trening na małych ciężarach ale będe dokładał co trening. Na skosie [...]

PUSH -skos hantle 4x15-12 do 44kg -płaska hantle 8+8 ost 40kg/30kg -rozpiętki skos wysoki półtorkai 3x10 do 16kg -wyciskanie hantli młotkowo 3x10 do 24kg -wyciskanie hantli siedząc 4x12 do 30kg -unoszenie na bok maszyna 4x15-10 + drop -podciąganie sztangi szeroko do mostka 3x12 -prostowanie ramion drążek prosty 4x20-12 -maszyna do prostowania [...]

PUSH -hantle skos 4 serie x12 ost 44kg/14 -hantle płaska 8+8 3x40kg+28kg -rozpiętki skos półtoraki 3x10 16kg -wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 do 32kg -unoszenie na bok 4x12-10 ost 16k+ drop -podciąganie sztangi do klatki 3x8+8 ost 28kg+20kg -wyciskanie wąsko 4x12-8 + drop -wyciąg drążek prosty 3x20-12 CARDIO 30 minut rano rowerek

wczorajsza wypiska KLATA + PLECY A1 wyciskanie ławka płaska sztanga 4x10 A2 podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x10 B1 rozpiętki lekki skos 4x10 B2 podciąganie podchwytem na maszynie gravitron C wyciskanie hantli skos metoda półtoraków 3x15 D wiosło hantlami w opadzie tułowia 3x10 E1 brama z góry ruch z góry do ud lekko wysunięty w przód 2x10 [...]

wczoraj powtórka z rozrywki zaczęta czyli jedziemy mi40x od nowa%-) KLATA + PRZÓD BARKÓW + BICEPS A. wyciskanie sztanga skos szerokość normalne 4x8 B. wyciskanie sztanga skos szerzej o około po ok. 5 cm na stronę 4x8 + NOS ostatnia seria C. rozpiętki ławka płaska 4x6 + NOS-X ostatnia seria D1. brama z góry 3x15 D2. pompki 3xmax D3. kierownica z [...]

wczoraj off od siłówki 2 x cardio po 45 minut dziś KLATA/PLECY A1 wyciskanie sztanga ławka płaska 4x10 A2 podciąganie na drążku szeroko 4x40 B1 rozpiętki skos góra 3x10 tempo 4-1-4-0 3x10 B2 podciąganie podchwyt maszyna gravitron 3x10 C wyciskanie hantli skos 3x15 metoda półtoraków D wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3x10 E1 brama z góry [...]